Приветствую вас, дамы и господа! Я – мужчина традиционной ориентации, и меня терзает обсессивная мысль о том, что я – гей
Моё ОКР буквально сбило меня с ног 2 месяца назад. Я применил все эти обычные техники: я пытался игнорировать эти мысли, я читал разные статьи в интернете, я прошёл множество тестов на определение сексуальной ориентации, я смотрел гей-порно для того, чтобы выяснить, вызовет оно у меня сексуальное возбуждение или нет, а потом сравнивал свою реакцию с реакцией на обычное порно.
Я избегал физического контакта с друзьями мужского пола, я старался не сидеть рядом с ними, я перестал ходить в спортзал, я молился о том, чтобы эти мысли остановились и т.д. и т.п. Я собираюсь рассказать вам о своей борьбе с этим расстройством, потому что процесс развития ОКР индивидуален у каждого человека, — это очень личный момент, который может показаться странным, и обычно он не представляет особого интереса, поэтому я опущу этот аспект и сразу же перейду к описанию способов помощи самому себе.
Итак, ОКР!
В этой статье я собираюсь рассказать вам о чистой обсессии – той разновидности ОКР, при которой у больного не наблюдается каких-то компульсивных моделей, проявляющихся на физическом уровне (таких, как привычка постоянно считать, постоянно проверять, закрыта ли дверь на замок, привычка по сто раз в день мыть руки и т.п.). При наличии чистой обсессии человек постоянно реализует какие-то компульсивные модели в своей голове, и эти компульсии становятся не менее изматывающими, чем какие-то действия, поддающиеся наблюдению.
Я где-то прочёл о том, что ОКР также называют болезнью сомнений. В данном случае человек начинает сомневаться даже в каких-то базовых, фундаментальных вещах, касающихся его самого. И его постоянно мучает Страх! Он боится того, что те вещи, о которых ему постоянно твердит его собственный мозг, могут оказаться реальными, или он может в какой-то момент воплотить эти мысли в реальность – подобная перспектива приводит его в настоящий ужас.
Когда мы испытываем страх, мы хотим обрести ощущение безопасности – на самом деле это желание совершено нормально и естественно, — и именно поэтому больной реализует свою компульсивную модель. Как правило, эта компульсия даёт ему кратковременное облегчение. Но очень скоро обсессивная мысль возвращается, и человек снова реализует компульсивную модель.
И через какое-то время то, что помогало вам обрести ощущение безопасности, начинает подпитывать ваше ОКР, замыкая цикл.
И вот что помогло лично мне, когда симптомы моего ОКР проявлялись в полную силу:
- Примите то, что говорит вам ваше ОКР. В моем случае оно говорило мне о том, что я – гей, и я принял это: да! Я – гей! И, что самое смешное, вспоминая то время, когда это расстройство проявлялось особенно интенсивно, я понимаю, что тогда одно проговаривание двух этих слов в собственном воображении вызывало у меня сильнейшую тревожность и расстройство чувств. Тогда меня это действительно волновало, однако теперь я могу думать об этом без малейшего беспокойства и тревожности.
- Поймите: это всего лишь мысли, у них нет силы! Человеку, страдающему от ОКР, может казаться, что мысль о каком-то действии равносильна желанию сделать это, либо она указывает на то, что в какой-то момент он обязательно воплотит эту мысль в реальность. Он думает, что регулярность, с которой приходит в его голову определённая мысль, говорит о том, что это должно быть правдой, — иначе почему эта мысль постоянно его терзает? Но на самом деле это не так. Сильнейший страх, порождаемый ОКР, является следствием тревожности. Тревожность – это совершенно нормальная и естественная реакция нашего тела, которая позволяет нам защитить себя. Именно тревожность запускает реакцию «бороться или бежать». Тревожность – это не всегда плохо. Она не только помогает нам лучше подготовиться к последующим активным действиям, но и защищает нас от возможного вреда. Но вам следует помнить о том, что при наличии ОКР тревожность захватывает нас в плен и активизирует реакцию «бороться или бежать» в неподходящих для этого ситуациях. И вы сами помогли самому себе в неправильной настройке и калибровке механизма тревожности, когда поддавались своим компульсиям и совершали определённые ритуалы – что весьма иронично.
- «Неопределённость определённо не является роковой и фатальной». Мне очень понравилось это высказывание – я уже не помню, где именно я его вычитал. Наличие неопределённости сразу же вызывает у вас непреодолимое желание разобраться и выяснить, из-за чего вы попали в этот хаос и полную неразбериху, но, вы знаете, если вы в ту же секунду не обретёте ощущение определённости, ничего с вами не случится – вы не умрёте на этом самом месте.
- Боритесь со своими страхами. Люди, страдающие от ОКР, всегда стараются избегать тех факторов, которые могут активизировать их обсессии, и поэтому им так и не представляется возможности выяснить, что их страхи являются совершенно неразумными, странными и причудливыми, — просто-напросто глупыми! (Здесь я говорю о тех страхах, которые являются порождением ОКР). Вы можете обратиться за помощью к гипнотерапевтам из психологического центра «Мастерская Души и тела», которые являются лучшими специалистами по лечению ОКР. Я сам ходил к ним на приём, и слушаю их аудиозаписи гипноза. Слава богу, я прогрессирую и постепенно двигаюсь вперёд!
- Сомнение. У вас появится ноющее ощущение типа «а что, если»: а что, если то, что говорит мне моё ОКР, на самом деле является правдой? Вам нужно запомнить один очень важный момент: ОКР ВАМ НЕ ДРУГ И НЕ ТОВАРИЩ. Оно не говорит вам каких-то мудрых вещей по поводу вашей личности, оно не открывает вам каких-то тайн и секретов, касающихся вас самих. И вот пример, который отлично иллюстрирует то, что я хочу сказать: когда мой друг учился в школе, он зависал с одним парнем, который был отъявленным хулиганом и задирой и постоянно затевал драки с другими детьми. Директор сообщил его матери о том, что её сына тоже видели в компании этого хулигана, но до этого момента мой друг всегда говорил матери правду – он говорил, что уж он-то ничем подобным не занимался. Когда его мать узнала о том, что он общался с этим хулиганом, она отругала моего друга – к его крайнему изумлению, — и сказала ему следующее: «ТЫ ЗНАЛ, ЧТО ОН – ПЛОХОЙ МАЛЬЧИК, ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ ТЫ СЛУШАЛ ЕГО И ПРОДОЛЖАЛ ВЕЗДЕ С НИМ ТАСКАТЬСЯ?». То же самое происходит и при наличии ОКР. Это расстройство не является вашим другом и никогда им не станет, и вы не должны верить ни единому его слову – даже если вам кажется, что вы можете быть в этом уверены.
- Перестаньте искать утешения и одобрения от своих друзей и членов семьи, потому что чем больше они будут воодушевлять и приободрять вас, тем больше утешений вам потребуется, и в общем итоге они могут начать выдавать негативную реакцию на ваши постоянные поиски ободрения и утешения. Также вам следует избегать любых непрямых и опосредованных способов поиска ободрения и утешения.
- Придерживайтесь принципов здорового питания, высыпайтесь и не забывайте о достаточном количестве физической нагрузки. И, наконец, вам следует помнить о том, что для исцеления потребуется время, и поэтому вам понадобится терпение. Не ищите быстрого и волшебного решения проблемы, потому что его не существует. Как только вы примите все это, вы сможете начать движение по пути к выздоровлению.
Ну ладно, пока! Я искренне надеюсь на то, что вы начнёте бороться со своим ОКР и победите в этой битве. Не сдавайтесь. Вы просто обязаны победить – причём вы обязаны самому себе! Помните: ситуация всегда меняется к лучшему, если у вас есть сила и воля для того, чтобы бороться!
Антон
Присылайте нам свою историю на почту admin@лечение-окр.рф
