Лечение тревожности

Не позволяйте тревожности доминировать! Гипнотерапия поможет вам избавиться от этого диктатора

Вспомните какой-то неприятный момент из своего прошлого, сконцентрируйтесь на нем прямо сейчас, а потом создайте его проекцию в будущем. Скорее всего, вы испытаете тревожность, панику, безнадежность и подавленность – что совершенно неудивительно. Гипнотерапия в сочетании с развитием осознанности поможет вам изменить свою манеру мышления, и ход ваших мыслей о том, что случилось тогда, о том, что происходит сейчас, и о том, что может случиться в будущем, кардинально изменится.

Как только вы научитесь концентрироваться на своих сильных сторонах и находить лучшее в том, что происходит в моменте здесь и сейчас, как только вы возродите в своей душе надежду на лучшее будущее, вы сможете оставить свои тревоги и страхи позади. Мы уже помогли многим людям достичь всех этих целей, и мы можем помочь и вам тоже.

Слишком многие люди тратят слишком много времени на отчаянную борьбу с собственной тревожностью. Они вынуждены бороться с самими собой в попытке преодолеть эти неприятные чувства и эмоции. Они прилагают для этого массу усилий – они уговаривают самих себя, постоянно ругают и оскорбляют себя, и со временем давление от необходимости стать лучше становится просто невыносимым и только усугубляет ситуацию. Мы помогаем нашим клиентам изменить свое отношение к определенным вещам – так, чтобы они начали смотреть на эти вещи по-другому. У вас не получилось победить тревожность с помощью постоянного запугивания и преследования по отношению к самому себе, так почему бы вам не попробовать принять свою тревожность? Просто позвольте ей присутствовать в вашем сознании!


"Это просто поразительно, как улучшается наше состояние, когда мы просто поддаемся всем этим эмоциям и позволяем себе отвратительно себя чувствовать!"

Да, мы знаем, это может показаться странным и даже глупым, но этот принцип действительно работает! На самом деле автором этой формулировки является один из наших бывших клиентов, и она замечательно отражает ту методику, которую мы часто используем для работы с тревожностью. Расслабившись по поводу собственной тревожности и признав свое право испытывать все эти эмоции, вы сможете устранить несколько уровней дискомфорта. В итоге вы начнете лучше относиться к самому себе.

Тревожность превращается в проблему в том случае, если вы на каком-то уровне верите в то, что вы недостаточно хороши. Как только вы научитесь проявлять больше доброты по отношению к самому себе, ситуация сразу же изменится к лучшему. Проблема усугубилась в тот момент, когда вы начали тревожиться по поводу самой тревожности и начали злиться на эти эмоции. Расслабьтесь по поводу тревожности, и вы устраните половину проблему. А потом, после решения проблем, лежащих в основе вашей тревожности, она исчезнет из вашей жизни раз и навсегда.


Подборка лучших советов, которые помогут вам победить тревожность

Скорее всего, вы же провели самостоятельное исследование и собрали информацию по этому вопросу. Возможно, вы уже ознакомились с мнениями, изложенными в различных источниках, и опробовали самые разные техники и методики, позволяющие успокоиться без посторонней помощи. Не забывайте об этих техниках, но я не буду приводить их описание в данной статье. Ниже представлено несколько менее распространенных советов.

Представьте свою тревожность в виде персонажа мультфильма. Закройте глаза и визуализируйте свою тревожность в виде определенного героя, который всеми силами пытается показаться пугающим, но у него это очень плохо получается. Когда мы испытываем тревожность, мы воспринимаем ее как мощную силу, которую мы не можем контролировать. Как только мы дадим ей определенный образ и характер, как только мы наделим ее дурацким мультяшным голоском, мы сможем поговорить со своей тревожностью, мы сможем перекричать ее и убедить ее в том, что на самом деле все не так уж и плохо, и мы почувствуем, как все эти эмоции постепенно успокаиваются и утихают. На первый взгляд все это может показаться глупым и странным, но многие наши клиенты уже опробовали данную технику и сообщили нам о том, что она им помогла. И ее определенно стоит опробовать, вам так не кажется?!

Опробуйте следующую технику дыхания: выпячивайте живот на счет от одного до трех – это заставит вас сделать вдох. Затем задержите дыхание на три секунды, а потом сделайте плавный и продолжительный выдох под счет от одного до шести. Повторите весь этот цикл несколько раз. Одновременно с применением данной техники ведите внутренний диалог с этим мультперсонажем, пытаясь убедить его в том, что все не так уж и плохо, и при необходимости постарайтесь перекричать его. Эта техника поможет вам обрести контроль над своей тревожностью и не даст всем этим переживаниям усилиться до той степени, на которой они становятся просто невыносимыми.

Не позволяйте этим тревожным мыслям просто бродить в вашем сознании – облекайте их в слова, озвучивайте их. Медленно и спокойно выскажите все свои тревоги. При этом не забывайте о глубоком и размеренном дыхании. А потом выдайте реакцию на сказанное – отвечайте на каждую из этих фраз медленно и спокойно, как будто пытаясь убедить в этом своего мультперсонажа.

Не забывайте о других распространенных рекомендациях, касающихся диеты, сна и физических упражнений, о которых вы читали во многих источниках. На первый взгляд они могут показаться избитой банальностью, но на самом деле они очень полезны. В здоровом теле здоровый дух, и пренебрежение этими советами может еще больше усугубить какие-то негативные моменты. Умоляю вас, не ищите комфорта и умиротворения в еде – набрав лишние килограммы, вы вряд ли почувствуете себя лучше. Специалисты из самых разных областей соглашаются с тем, что физические упражнения – это самый эффективный способ избавления от тревожности: физические нагрузки избавляют нас от адреналина и активизируют выделение эндорфинов. Даже быстрая ходьба дает такой эффект.

Закройте глаза и вызовите в памяти какое-то хорошее воспоминание. Нарисуйте в своем сознании те картины, которые вы видели в тот момент, вспомните те звуки, которые вы тогда слышали, людей, которые были рядом с вами, а потом представьте, каково это – быть вами в тот момент времени. Практикуйтесь в применении этой техники, возрождайте это воспоминание во всех красках и деталях, делая их все более и более яркими и живыми. Постарайтесь прочувствовать все переживания как можно острее, - вы можете даже преувеличить их. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее вы сможете возрождать все эти позитивные переживания в те моменты, когда вам это понадобится, и вам будет гораздо легче сделать это.

Не стоит зацикливаться на своей цели и постоянно сравнивать ту точку, в которой вы хотите оказаться, с тем уровнем, на котором вы находитесь сейчас. Контролируйте процесс принятия решений по поводу следующего шага, который может быть даже совсем маленьким и на первый взгляд незначительным, а потом не забудьте ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ за то, что вы сделали этот шаг. В конце концов, вы и так достаточно долго запугивали себя и проявляли агрессию по отношению к самому себе, и это не сработало, так, может, хватит!? Хвалите себя за каждой позитивное действие – даже если эта похвала кажется вам механической и неискренней.

Не стоит искать облегчение в алкоголе или каких-то других веществах. Со временем вам придется увеличить дозу для того чтобы достичь того же эффекта, и вы сами прекрасно знаете, чем обычно все это заканчивается. Кроме того, ваша продуктивность снизится, а ваше состояние только ухудшится. По сути это модель, нацеленная на избегание, и в долгосрочной перспективе она не приведет ни к чему хорошему.

Человек – существо социальное, а постоянная тревожность и депрессия может привести к полному отказу от общения с другими людьми. Если у вас возникает подобное желание, не поддавайтесь ему – приложите все возможные усилия для того чтобы ему воспротивиться. Наличие круга друзей, которым вы можете доверять, и регулярное общение с ними является очень важной частью борьбы с тревожностью и депрессией, и научные исследования подтверждают этот факт. Начните с малого – поддерживайте регулярное общение с одним близким другом, а потом постепенно расширяйте круг общения. Если в вашей жизни мало людей, с которыми вы хотели бы общаться, вы можете обратиться к социальным сетям.

Помогайте людям. В своей книге "Травма" Грэхем Тернбулл пишет, что помощь другим людям – это одно из самых лучших средств, помогающих нам избежать развития ПТСР. Также это относится и к другим формам тревожности. Когда мы помогаем другим людям, у нас появляется смысл в жизни и определенные достижения, которыми мы можем гордиться. Желание помочь другим людям активизирует социальное взаимодействие – мы начинаем больше общаться с людьми. Если вам не хватает на это времени, просто пользуйтесь каждой выпадающей вам возможностью творить добро. Откройте свою душу для других. Пропускайте других водителей в пробках, помогайте мамочкам поднимать коляски вверх по лестнице, и их благодарность значительно улучшит ваше эмоциональное состояние.

Каждый день напоминайте себе о трех самых лучших вещах, которые вы сделали за день. Напомните себе о трех своих достижениях, а потом скажите, что эти поступки говорят о вас как о человеке. Как они вас характеризуют? Делайте это каждый вечер после того, как почистите зубы. Это поможет вам переключиться с негативных аспектов на позитивные.

Измените привычную рутину. Выберите себе другое место за обеденным столом. Измените свою диету, включите новые продукты в свой рацион. Найдите новый способ добраться до работы. Одевайтесь в другой комнате. Тревожность часто привязывается к определенным рутинным действиям и каким-то привычным местам. Внесите изменения в свою жизнь – это поможет вам ослабить воздействие этих ассоциаций.

Порадуйте самого себя. Наберите горячую ванну со всеми эти девчачьими штучками и позвольте себе понежиться в ней, - если в прошлом вы получали удовольствие от подобных вещей. Купите новое платье или костюм. Делайте то, что улучшает (или улучшало) ваше самочувствие – даже если эффект всех этих действий будет временным, он все же станет доказательством того, что вы способны повлиять на свое настроение, и изменения в принципе возможны.

Определитесь с тем, что вы хотели бы изменить в своей жизни. Лобстеры и крабы сбрасывают старый панцирь, как только он становится некомфортным для них. Может быть, прямо сейчас у вас появилась замечательная возможность для роста и развития.

Установите определенное время для тревог. Выделите десять минут, в которые вы можете сесть и предаться тревогам. В этот период времени вы должны тревожиться так сильно, как вы только можете. Драматизируйте все свои тревоги, доводите их до абсурда – дайте волю своему воображению. Когда время, отведенное для тревог, закончится, займитесь одним из тех дел, которые как будто "затягивают" нас (это может быть мытье посуды, собирание паззла, прогулка с собакой и т.д.).

Вспомните все те вещи, о которых вы тревожились в прошлом. В каких случаях все обернулось так плохо, как вы предполагали? Много ли было таких случаев? Как на самом деле все обернулось, и чему вы можете научиться на этом опыте в плане преодоления тревог и забот, присутствующих в вашем сознании на сегодняшний день?

Вы действительно можете победить свою тревожность, и мы будем безмерно счастливы помочь вам в достижении этой цели. Мы объясним вам, как вы можете это сделать. На самом деле у вас есть все, что вам нужно для успешной борьбы с этим состоянием. Мы с нетерпением ждем вашего звонка и того момента, когда мы наконец-то сможем приступить к работе.

 

Отправить сообщение

Эректильная дисфункция у мужчин (импотенция) - Импотенция. Неспособность к достижению или поддержанию эрекции. Эти симптомы расстраивают клиента и причиняют ему сильнейшие душевные страдания – особенно если они проявляются довольно долго.
Анонс
15 октября 2016, СТАТЬИ
Зависимость от физических упражнений: расстройство или пр...
Физическая активность и занятия спортом в общем и целом считаются очень полезными – в принципе…
05 сентября 2016, СТАТЬИ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из самых популярных видов психотерапии. Эта методика…
02 сентября 2016, СТАТЬИ
Современный словарь практической психологии
Психиатрия сбилась с пути. Складывается такое впечатление, что современные психиатрические методики…
29 августа 2016, КОРОТКО ПРО ОКР
Обсессивно-компульсивное расстройство: вечный поиск подтв...
Один мой клиент рассказал мне о том, что он тревожился каждый раз, когда поднимался на борт самолета…
08 августа 2016, СТАТЬИ
Как на самом деле работают антидепрессанты
Популярность антидепрессантов на самом деле основана на представлении о том, что депрессия – это…
08 августа 2016, СТАТЬИ
Послеродовая депрессия
Анна закрыла уши руками, пытаясь отгородиться от криков своей пятимесячной дочери. Она была дома совсем…